Cuidar cuerpo y mente en tiempos de encierro
El yoga como herramienta
El mundo está atravesando momentos especiales en cuanto al aislamiento obligatorio en el que se está inmerso para cuidar la salud.
Lucía Torres
Ante el avance del coronavirus es fundamental seguir cuidándose dentro de las respectivas casas y conocer técnicas que ayuden a adaptarse a estos tiempos, ayudados por las tecnologías de comunicación. Una de ellas es el yoga, que no sólo cuida el cuerpo sino también la mente, fundamental para enfrentar estos días de encierro e incertidumbre.
María Laura Gromenida es profesora de yoga en Villa del Rosario y Chajarí. Se recibió en la Asociación Entrerriana de Yoga, sede Chajarí, a cargo de la profesora Flavia Zambón.
Durante la cuarentena propone clases que se pueden seguir de manera virtual, para que llegue a más personas el espíritu de esta práctica milenaria que abarca cuerpo, mente y espíritu. “Son ejercicios y posturas, mucha gente piensa que es algo suave, porque es lento, pero es intenso, es un movimiento que nuestros músculos lo sienten”, dijo.
Otro punto a favor que presenta el yoga en estos tiempos es para combatir o ayudar a controlar el estrés. “Actualmente donde todos estamos pensando y siguiendo las noticias, que muchas no son muy alentadoras, sumado a la incertidumbre de no saber hasta cuándo estaremos así, los ejercicios de respiración son fundamentales para relajarnos y ayuda a que podamos dormir mejor, porque ese es otro problema de estos tiempos, que el encierro y la cuarentena traen aparejados problemas de insomnio”, afirmó. En las clases hacen muchos ejercicios de relajación en hombros y cabeza, además se guía en la respiración diafragmática, para que el aire se distribuya bien. “Es un momento de encontrarnos y trato de ir conversando con la gente para que de paso vayan aprendiendo tips y luego lo puedan incorporar a su vida diaria”, comentó.
En cuanto a las clases virtuales, si bien es una herramienta muy buena, advirtió que “hay que tratar de chequear quién es la persona que lo está dando, si no la conocemos averiguar si es recibida. Esto en cualquier disciplina, no solo en yoga, porque suele haber personas que por practicar ellas la disciplina, se animan a dar clases on line, y no está bien, porque pueden cometer errores, posturas mal hechas que pueden desencadenar en problemas graves para la persona que lo está haciendo”, dijo Gromenida resaltando que en esos casos, como dice el dicho, el remedio es peor que la enfermedad.
Ficha y seguimiento
Durante las clases presenciales el control de estas patologías es más sencillo, primero porque hay seguimiento de los alumnos, quienes primero llenan una ficha médica. “Si es una persona hipertensa, si tienen sobrepeso, osteoporosis, entre otras cosas, se adaptan los ejercicios”, sintetizó. Al respecto comentó que, por ejemplo las personas que padecen muchos dolores de cabeza, “no hacen ejercicios donde estén con la cabeza hacia abajo, porque la irrigación de sangre le puede jugar una mala pasada y les puede hacer mal, también en el caso de las personas con sobrepeso se busca que no estén mucho de rodillas, para que sean poses cómodas y aptas a todos”. Vale aclarar que estas salvedades se complican cuando se trata de clases virtuales. “Por eso se busca hacer algo más general y básico que lo puedan hacer todos”, dijo la profesora.
No es una religión
Además, Laura remarcó que el yoga “no es una religión ni está en contra de ningún credo, es una práctica laica, sí aparece la imagen de buda, pero no se lo venera, es libre y abierto a todos”.
En tiempos de cuarentena una particularidad es que comemos por estar aburridos y, generalmente, mal. Pero si buscamos aprovechar estos momentos para comenzar o seguir con prácticas deportivas, es importante repensar nuestra alimentación. “La filosofía del yoga, que proviene de la India, está vinculada a la buena alimentación, siempre buscando lo más natural, aunque sabemos que hay que adaptarlo a nuestra cultura”, dio cuentas mientras remarcó que “se recomienda no hacer yoga con el estómago vacío, porque al hacer los ejercicios de respiración te podes marear, comer algo liviano y tener en cuenta la hidratación que es fundamental”.
“Crear nuestro espacio en el hogar”
Para llevar adelante clases on line de yoga lo ideal sería contar con un espacio en la casa que fuera para este fin, pero es algo que no en todas las casas se puede contar, por esto la profesora de yoga recomienda, “busquen un lugar tranquilo donde lo posible puedan estar solos, o lo más tranquilos posibles, porque si están en una habitación y en la habitación de junto está el televisor prendido, porque van a poder hacer los ejercicios, pero no relajarse como deberían, ponen algo en el piso, colchoneta, acolchado, algo para no apoyarse de lleno en el piso, y ropa cómoda, esto es fundamental, ropa cómoda y descalzos”.
Yoga en familia
Una buena opción para estos días de aislamiento es practicar yoga en familia. “Para cuestiones específicas en las clases de los salones, se los suele dividir en edades, pero en estas clases virtuales son para todos en general, así que sería una excelente opción hacerlo en familia, lo puede hacer desde la abuela hasta el nieto, el padre, madre, todos”.
Finalmente, la profesora recalcó que siempre se busque profesores capacitados, “porque muchos influencer suelen hacer clases virtuales para sumar adeptos, pero sin tener los conocimientos, por eso buscar, para todas las disciplinas, no solo para el yoga, personas capacitadas”. Por último dio un consejo: “Aunque en el lugar que concurramos no lo pidan, hacerse un chequeo médico, nos puede evitar problemas futuros” sugirió.
Para “seguirla” a la profesora en las redes y tomar sus clases virtuales, que duran unos 20 minutos, la pueden buscar como María Laura Gromenida en Instagram, y como María Laura GromenidaMoser en Facebook.
